症状:长时间固定坐姿或不良坐姿引起的背部疼痛。

偏方:①将网球放在胸背部疼痛区域和墙壁之间,反复挤压和滚动,每次5分钟,一天可反复数次。

偏方:②双肩尽量往后背的脊柱方向收紧,让胸椎脊柱两边的肌肉挤压脊柱,并保持肌肉收缩状态5秒钟,反复数次。

也许留心的读者已经注意到一个规律,就是办公族之所以容易肌肉酸痛,很多是因为长时间坐在椅子上保持固定姿势所致。有不少人坐姿还不端正,弯腰含背,这样肌肉长时间收缩,产生了大量代谢废物,当这些代谢物无法及时排走,积聚在局部,刺激神经感受器就产生了酸痛、肌肉僵硬等不适感觉。通过适当部位的肌肉按摩,疏经活血,加速代谢,就能达到治疗目的。但有些部位的肌肉酸痛,如胸背部出现疼痛,要按摩很不方便,这又该怎样应对呢?这里我讲一下我的亲身体验。

我刚毕业进单位时,分配在住院部。刚参加工作,许多事都不熟悉,只好加倍努力。我一个人主管十几位患者,单位对病历书写要求很严格,白天上班我要花大量时间撰写住院病历,晚上回到宿舍,还要看书学习,翻阅文献资料。长时间伏案工作,背部很快就变得又酸又痛。背部的疼痛与其他部位不一样,自己按摩的话,手很难够得到,让同事代劳吧,人家也是上一天班下来,累得说不出话,哪好意思求助。怎么办呢?刚开始我试着自己靠在墙上,身体和墙之间垫着一本词典,靠词典按摩。这个方法可以自给自足,不必求人,但是词典的形状方正,又硬又重,按起来很不舒服。后来有一次,我陪别人打网球,看到网球圆溜溜的外形,不硬不软的感觉,给了我启发。回到家后,再出现背部肌肉酸痛时,我用网球代替词典,放在墙壁和后背的疼痛区域之间,用后背反复挤压和滚动网球,约5分钟后,背部即大感轻松。

但用网球按摩看起来不太雅观,比如在办公室里如果觉得背部酸痛,用这一招可能就会被人笑话。后来有同事教给我一个更简单的方法,就是在症状明显时做扩胸动作:将双肩尽量往后背的脊柱方向收紧,让胸椎脊柱两边的肌肉挤压脊柱,并保持肌肉收缩状态5秒钟,反复数次,亦可迅速缓解胸背部疼痛。

通过“滚网球”和扩胸这两个小窍门,我背部疼痛发作时控制变得非常容易,我将之介绍给其他患者,大家反映也都很好。不过,背痛这种症状真正的麻烦在于它反复发作,如何避免它出现的次数呢?我向科室的老前辈们请教这个问题,得到的答案是进行扩胸器锻炼。扩胸器在体育用品商品里很容易买得到,锻炼时,要先把扩胸器在胸前水平拉开,反复数次,再高举于头顶,拉伸数次。锻炼时要注意循序渐进,一开始每天只拉伸10次,此后渐渐加量,一般坚持上一个月,就能见到明显的效果。

老医生告诉我,进行扩胸器锻炼的目的并不是为锻炼胸部肌肉,而是为了强壮胸背部的肌肉,这样在长时间伏案工作时,由于肌肉足够强壮,就不容易出现疲劳,也不容易发生酸痛症状。科学研究证明,背痛反复发作的患者,其肩背部肌肉的肌力明显低于正常人,换句话说,就是肩背部肌肉明显比正常人虚弱,这样就容易出现反复疼痛。这个道理就好比我们长期缺乏锻炼,肌肉虚弱,如果突然跑上一千米,那跑下来必定会全身疼痛难耐。但如果坚持锻炼一段时间,肌肉变得强壮,再跑上一千米就会轻松自如,毫无不适了。

我听了老医生的话,买了扩胸器锻炼了一个月,果然背部疼痛症状发作的次数明显减少,连“滚网球”和扩胸法也很少用了。这个方法后来我在临床上向众多患者推荐,只要能够坚持者,都能起到明显的效果。

最后值得一说的是,对于女性来说,胸背痛还可能是“胸罩综合征”引起的。有些女性为了让胸部好看,长期使用尺寸偏小的胸罩。这样一来,胸背肌肉经常受到过度挤压,就会造成局部血液循环不畅,产生中医所讲的“气血不畅”,自然也就出现背部疼痛的现象了。出现这种情况要解决也很容易,调整胸罩的松紧度,或换大些码数的胸罩即可。