说起睡眠,我想到了这么一个人,此人倡是导睡眠养生的大家,战国时赫赫有名的医生文挚。文挚精通医术,尽管他是宋国人,但是其他国的君主也请他治病养生,齐威王就是其中一个。

齐威王政务比较繁忙,休息的时间比较少,考虑到时间长了伤身伤心,浴室他就想让文挚给想两个有效保健养生的方法,既能强身又不至于耽误国家大事。了解齐威王的想法后,文挚趋势给出了一个办法,这个办法就是睡觉。对此,他对齐威王说养生先睡为先,如果一晚上睡不好的话,那么一白天也恢复不过来。

相信文挚的睡眠养生说,很多人会觉得夸大其词。有得患者就曾和我说过,一晚上睡不好固然伤身,但也不至于像他说得那么夸张啊。现代的人们都晚睡,这已经形成了一种习惯。的确和一些患者所说的那样,现如今受各种因素的影响,晚睡似乎并不是什么稀奇的事。但是,相信大家一定不知道,这些晚睡的人中有很多的身体实际上是不健康的。诸如有的人血压高,有的人情绪经常抑郁,有的人可能还是肝炎患者。

大家想想,为什么会出现以上诸多的健康问题,有一个很重要的原因——睡得不好。我可以直截了当地告诉大家很多疾病其实并不是累出来的,而是熬出来的。你睡眠不足,身体免疫力下降,不利于脏腑休养生息,时间长了病自然也就来了。很多人一行字以为工作劳累是生病的主要原因,但实际上如果你休息好了。就会精力十足,可以轻轻松松完成工作,身体一般情况下也不会出现这样或者是那样的问题。这也就是为什么很多人可能比你忙,但身体却比你要好很多的原因所在。了解到睡眠的重要性之后,相信很多人就会比较关注如何睡这个问题。

如同吃饭一样,睡眠也是一门学问。若是想有一个良好的睡眠,只要掌握一点就可以了,即子睡肝、午睡心。所谓“子睡肝”就是子时,也就是晚上11点~凌晨1点这段时间内就要进入深度睡眠,有助于养肝。

中医认为子时是胆经当令的时间,如果在这段时间内不能酣然入睡的话,会损伤胆气。胆气不足,就会损伤其他脏腑。对此中医里面有这样一句话:“十一脏腑皆取决于胆。”也就是说,其余脏腑生理功能的强弱均与胆息息相关。若是在胆经当令的时间,你没有进入熟睡状态,胆气升发不起来,身体的免疫力就会下降,脏腑也会虚衰,进而生出各种疾病来。为此子时一定要入睡。

子时一过,就要了丑时,丑时也就是凌晨1~3点,这段时间是肝经当令,为此这段时间也应进入深度睡眠。你睡得越香,肝就越可以有效地将徐烨贮藏,对自身遭受到的损伤进行修复。哲学上有一条理论为量变形成质变,为此你不要去管以前怎么样,不妨从现在开始制定你的睡眠计划,休养生息1个月,你就会发现不仅你的气色越来越好,身心也越来越舒畅,这实际上就是量变达到了一定质变的结果。

有得患者讲,睡眠计划是制定了,可是上床了睡不着啊,一点睡意都没有。对此,有没有什么改善策略呢?别着急,我给你想想办法。首先建议大家在上床睡觉前一定要用热水泡泡脚,这有助于促进睡眠。此外,就是上床休息就不要说话。古人倡导“食不言,寝不语”,意思就是你吃饭的时候不要说话,这样偶茱萸促进消化;睡觉的时候不要说话,这样有助于促进睡眠。为此上床睡觉时,不要说话,什么事情也不要想,尽可能全身放松,相信这有利于酝酿睡觉的气氛。此外,不妨按摩一下内关穴和涌泉穴。

▽按摩内关穴▽

必须指出,每次按揉内关穴的时间应该控制在20~30分钟。按揉的强调度应以病人能耐受为度。用左手的拇指按压右内关穴上,左手食指压在同侧外关上,按捏10~15分钟,每日2~3次;再用右手按压左侧的穴位,反复操作即可。按揉内关一学就会,随时可做,随地可施,分文不花,屡用屡验,是名副其实的大众化的保健治病的穴位之一。

医典中说“内关扫尽胸中之苦闷”,每天按一按内关穴,再热的天气都不用怕了。中医认为,心脏病的发病原因是心包经和心经这两条主要的经络不活跃、不通畅。按摩内关穴能使它活跃,对于缓解心痛、心悸、胸闷等症状都很有效。内关穴位于手腕的横纹上方,横放上手指、中指、无名指,之间就是内关穴所在了。心中有无名烦闷的人,稍用力按上去便会有酸痛的感觉。

▽按摩涌泉穴▽

在手法上,除了点按之外,还可以用拇指粗足跟推向足尖,这个方法称之为“推涌泉”,每天推500次左右,可以根据自身的情况而定。用手掌紧贴足心,快速摩擦至发热,这也是一种按摩涌泉穴的方法,被称为“擦涌泉穴”。两足交替进行也能起到保健作用。

午时(11点~13点)“合阳”时间则要小寐,休息30分钟左右即可,最多不要超过一个小时。及时不能够睡觉,也应“入静”,使身体得以平衡过度,提神醒脑、补充精力。我们来看个实例:居住在热带和地中海地区的人,比居住在北美和北欧的人患冠心病的概率要低,而前者恰恰就有午睡的习惯!美国太空总署的科学家研究发现,24分钟的午睡,能够有效地改善驾驶员的注意力与表现。

社会竞争的激烈,生活节奏的加快,使得很多人成天埋头工作,无暇顾及午休。其实,经过了一上午的学习和工作,人体能量消耗较多,午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力、体力各方面的消耗。所谓“磨刀不误砍柴工”,科学合理的午睡,能让你精神抖擞,学习、工作起来更有效率,对健康也大有益处。“休息,是为了能走更远的路。”这句话最能说明午睡的神奇力量。

根据奇奥法罗教授的理论,有两种人特别需要休息,一种是很晚上床睡觉的人,另一种是早起早睡的人。不过,专家忠告,人们需要把午睡变成习惯。对那些每天不午睡的人来说,偶尔午睡不可取,因为会影响晚上的睡眠。另外,午睡对经常失眠者也不可取,因为午睡后晚上就更睡不着。