“不倒翁伸筋法”可缓解老寒腿症状。

症状:腿脚冰冷、麻木,行走慢

偏方:采取仰卧姿势,弯曲膝盖,双手交叉放胸前,然后双手抱膝做前后来回滚动,刚开始可量力而行,连续做3~5个动作即可,适应后可增加至每次10个,每天做2~3次。

今年新年我去拜访一位长辈,差不多到他家时,我打了他的电话,告诉他我快到了,到他家门口时,我按了门铃等着,没想到等了好几分钟门也没开。正纳闷着,门终于开了。我一见到这位长辈就吓了一跳,他身上穿了四五件厚厚的衣服,腿上还裹着两个袜套,走起路来颤悠悠的,挪一步就要花上半分钟,难怪他这么迟才给我开门。

说起来,我这位长辈不过六十多岁,前几年我见他时,他的身体还挺好的,不知道为什么现在会这么虚弱。坐下后,我们俩就一边喝茶一边拉家常,没过一会儿,他就开始冒汗了,不停地拿毛巾擦额头。我建议他脱件衣服,但他却告诉我,这些衣服和护腿都是家里人让他穿上的,要是脱了后着了凉,老寒腿的毛病就会复发。原来,他这几年常常有腿脚冰冷、麻木、酸痛的症状,下雨天和天气冷时,往往走一步路都很困难。家里人为了让他在冬天不着凉,才用厚厚的毛裤、护腿、护膝把他给“武装”起来。可是,这样的保暖措施对老寒腿其实并没有益处。

我耐心地解释给这位长辈听,很多老人家都会在天冷时犯老寒腿的毛病,这其实是一种慢性骨关节炎。得了老寒腿,保暖固然重要,但过度保暖却会适得其反。例如,护膝和护腿一般都有一定的弹性,穿一件还可以,但穿上两三件就会把整条腿都箍得紧紧的,不利于血液循环。我问他穿了那么多衣服之后,是不是觉得腿脚还是不暖和,上身却热得冒汗。他说确实是这样,我告诉他这其实是护腿、护膝妨碍了身体的血液循环的结果。

在我的劝说之下,这位长辈总算同意脱下一些衣服和护腿,我又教了他一个对治疗老寒腿很管用的动作。这个动作叫“不倒翁伸筋法”,方法就是在仰卧的时候弯曲膝盖,双手交叉放胸前,然后双手抱膝做前后来回滚动,刚开始可量力而行,连续做3~5个动作即可,适应后可增加至每次10个,每天做2~3次。这个抱膝仰卧的运动,因为做的时候身体就像不倒翁一样,所以叫“不倒翁伸筋法”,锻炼的重点主要是腰部和腿部。这个动作做起来比一般的仰卧起坐省力。在运动的时候,腰部、髋关节、腿部的肌肉都会收缩,促进了腰、腿的血液循环,腰、腿的血液循环好了,膝盖和脚的血流自然也会变顺畅。

一般情况下,天气冷时很多人会习惯通过搓脚来取暖,但效果往往不好。因为脚处于四肢的末端,天气冷时,血液会优先供给躯干,供给手脚的血液自然就少了。所以,要让下肢的血液循环顺畅,不能光活动下肢,还要活动上身,上身足够暖和了,才会有多余的血液供给下肢。

老寒腿的病人还应当坚持泡脚,有一些泡脚方,例如花椒水、姜水,比用单纯的热水泡脚更有效,因为这些药物都具有扩张血管、促进血液循环的功效。有些老人家为了让脚在热水中泡的时间久一些会用温度比较高的水,这其实很容易烫伤皮肤,对身体有害。而加了花椒或生姜的热水在相同的温度下比普通的热水更能促进血液循环,所以也相当于延长了热水泡脚的时间,同时也能避免皮肤被烫伤。