重复端坐伸臂3次,可以锻炼颈部肌肉,预防颈椎病。

症状:反复腰酸背痛,无其他症状

偏方:①找一张硬靠背的椅子坐下,尽量坐直,背靠在椅背上,双臂斜向上举,伸展上体,头慢慢向后仰,保持3秒左右,然后慢慢还原放松,再重复做该动作3次左右。

偏方:②买一两个网球,在家里有空时就扶着墙,一只脚光脚踩在网球上前后滚动按摩,每次10分钟左右。

腰酸背痛是每个人都有过的体验,尤其是老人家。好多老人家都把腰酸背痛、风湿痹痛的情况当成是“老朋友”,常拿这个来自嘲。能有乐观的心态固然不错,不过,如果能乐观地去治疗当然就更好了。其实老年人的腰酸背痛完全可以通过活动来减轻,这些活动方法简便易行,还能预防很多的腰部疾病。

我的病人林女士之前因为“闪了腰”(急性腰椎错位)来找我看过病,之后过了大半年都没什么事,但近一个月她却来找了我好几次,均是因为腰酸背痛的毛病。有一次林女士问我,是不是由于她上次闪了腰,引发了老风湿,才使得自己天气一转凉腰就痛得受不了。其实,林女士的腰椎拍片结果显示什么事也没有,在她这个年龄来说,腰椎算是很健康了。而她经常觉得腰酸背痛,其实是腰肌劳损造成的。但林女士并没有干什么重活,也没有做剧烈运动,她的腰酸背痛和腰肌劳损到底是怎么回事呢?

林女士跟我说,她年轻时上山下乡什么活都干过,不管白天有多累,只要晚上睡一觉,第二天她就不觉得累了。而现在拖个地她就觉得腰痛,真是岁月不饶人。我说,这是正常现象,人总不可能一直都精力充沛,年纪大了,骨骼内的钙质容易流失,导致骨质疏松,各个器官机能退化,身体就容易累,也容易腰背痛。你要让自己的腰背不痛,就要合理营养、适当运动、注意休息,不让腰背部的肌肉累着,不让腰椎受损,那疼痛自然就会减轻了。

不过,按我这样说,老人家是不是只能躺在床上衣来伸手、饭来张口呢?当然不是。很多老人家都有这样的体会,年轻时劳动很辛苦也没得什么病,退休后没事做反而容易得病。因此适度的活动和锻炼对中老年朋友来说很重要。对经常腰背痛的人来说,因为这两个部位都无法自我按摩,总是找人帮忙按摩也不太现实,所以就重复端坐伸臂3次,可以锻炼颈部肌肉,预防颈椎病。可以选择做一些放松肌肉、舒展筋骨的活动。

例如端坐伸臂法,就是在腰痛的时候,找一张硬靠背的椅子坐下(沙发和藤椅不好固定腰椎,因此不适宜采用),尽量坐直,靠在椅背上,双臂斜向上举,伸展上体,头慢慢向后仰,保持3秒左右,然后慢慢还原放松,再重复做该动作3次左右。这个动作的原理就是通过肩关节的活动带动背部的斜方肌,使背部肌肉得以放松,同时,仰头的活动也可以锻炼颈部肌肉,起到预防颈椎病的作用。

除了这个动作,还可以买一两个网球,在家里有空时就扶着墙,一只脚踩在网球上前后滚动按摩,每次10分钟左右。这个动作能通过足部站立位置的改变,调整腰椎并且锻炼腰部的肌肉。要知道,我们之所以会得腰椎病、颈椎病,很大程度上是由于颈椎和腰椎长期固定在某个位置或者重复相同的动作,颈部和腰部得不到适当的活动,导致肌肉僵硬或损伤。因此,我们在日常生活中注意做一些运动,就能使颈部和腰部处于一种比较健康的状态。

腰背部的活动对疲劳、慢性劳损和退行性的腰背痛都有一定疗效,但如果是急性损伤,就应及时就医,而不应该擅自活动或按摩。