按摩脊柱两侧,有效缓解孕期腰酸背痛。

症状:孕期腰酸背痛

偏方:孕妇采取坐姿,将身子伏在桌子上(用靠垫把头和胸部保护好),尽量避免挤压到胎儿。家人把手掌掌根放在孕妇后背脊柱两侧肌肉处,做轻快、柔和的回旋运动,注意手要按住肌肉施加一定压力,不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽,再重复此操作,直至按揉到臀部以上。

几乎80%以上的女性在怀孕期间,都会遇到腰酸背痛的情况。不少女性问我这是不是由于腰椎出了问题,或者是缺钙导致的。我通常会叫她们不用太担心,因为这是很正常的生理现象,除非经过检查确认缺钙,否则这些症状就是其他原因导致的。

女性怀孕初期,随着宝宝在妈妈子宫内逐渐长大,妈妈的身体也发生了很大的变化,如子宫扩张、激素水平变化、血液循环不畅等。此时,一旦孕妇姿势不良或用力不当,就很容易产生腰酸痛。这种酸痛一般并不严重,如果疼痛持续发作,且下腹疼痛厉害,才要考虑是不是有其他的问题,比如说宫外孕或盆腔慢性炎症。

一般来说,孕妇的腰酸背痛更多出现在中晚期,特别是怀孕25、26周以后。这是因为腹部增加的重量要由腰部的肌肉承担,尤其是在站立的时候,腰背肌、脊背两侧的肌肉要承担的重量就更多了,这时腰酸背痛的感觉就会很明显。另外,受激素改变的影响,孕妇的关节、韧带会有一定程度的松弛,韧带的牵引力量要比原来差一些,容易引起关节痛、腰酸背痛。

对于孕期的腰酸背痛,有什么方法可以缓解呢?我建议怀孕的女性在怀孕早期(前3个月)可适当做些伸展运动,到了怀孕中后期,也可通过按摩来缓解疼痛。可以让家人帮忙,孕妇采取坐姿,将身子伏在桌子上(用靠垫把头和胸部保护好),尽量避免挤压到胎儿。家人把手掌掌根放在孕妇后背脊柱两侧肌肉处,做轻快的、柔和的回旋运动,注意手要按住肌肉施加一定压力,不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽,再重复此操作,直至按揉到臀部以上。

这个方法的原理主要是通过松弛背部肌肉、软化松解皮肤和皮下粘连的组织,促进腰背部血液循环,让沉积在腰背肌肉组织的废物代谢出去,让营养物质进来,从而减缓腰背酸痛的症状。中医认按摩脊柱两侧,有效缓解孕期腰酸背痛。为“不通则痛”,腰酸背痛主要是由经络涩滞不通、气血运行不畅造成的。后背脊柱两侧布满了穴位,这些穴位对应身体腑脏,通过刺激穴位,可以增强腑脏功能,促进经络疏通、气血流畅,并使局部温热,缓解痛感。

上述方法我介绍给很多孕妇,治疗效果不错。不过还要注意,孕早期不建议按摩。一是因为大多数孕妇在这个阶段腰背痛的困扰并不明显,二是因为这个时候的妊娠还不稳定,按摩不当会增加流产风险。到了孕中期和孕晚期,才可以给孕妇按摩,前提是孕妇没有宫缩、阴道出血等不适。

按摩宜在睡前进行,一般建议按摩15分钟即可,注意不可用力过猛,手掌要轻轻用力,如果腰部较为酸痛,可用手掌集中在孕妇的腰骶部位做按压式打圈按摩,效果极佳。在按摩时还需注意以放松肌肉为主,不宜在穴位处用力按摩,否则有可能会适得其反。可在手上擦一些润肤油或润肤乳液,以起到润滑作用,以免损伤孕妇的皮肤。如果天气比较冷,家人的手冰凉,最好在按摩前先搓热,这样还可以起到局部热敷的效果。

其实孕期腰痛一般并不需要特别去接受治疗,准妈妈只要在怀孕期间注意多走动就可以防止腰痛。坐着时可在椅背上放柔软靠垫以舒缓背部压力,双脚也可放在矮凳上,帮助腿部血液循环。睡觉时可采侧卧位以减轻腰部负担。另外,不要穿高跟鞋,穿合脚舒适的鞋子可以减轻腰酸背痛的症状。鞋跟高度最好在1~3厘米之间,鞋后跟的宽度要比后跟帮宽些,以减少扭伤的风险。