抬腿活动可明显减轻久坐臀部酸痛。

症状:假性坐骨神经痛,臀部麻木、酸痛

偏方:坐在椅子上,腰挺直,靠在椅背上,然后抬起小腿,和椅子平行,重复抬腿动作1分钟后再站起来行走。

过去我们常说一些年轻人是“猴子屁股”——坐不住,不能专心学习和工作,整天都想往外跑;而现在的年轻人,不少都变成了“大象屁股”——推不动,上班坐了8个小时,回家也是窝在沙发上看电视、玩游戏等,长时间地维持坐姿,所以就坐痛了屁股,坐麻了脚。

一天上午,我的诊室里来了一名年轻的患者,他说今天早上感觉臀部突然刺痛,连路都走不了,就怀疑是坐骨神经痛,于是赶紧上医院来看病。我给病人检查了一下,他的臀部有明显的压痛点,坐着时疼痛加重,但和坐骨神经痛不同的是,他的痛感不是从腰部直达脚踝的,而且腰部也没有压痛点。我又问了病人的病史,得知他平时上班需要久坐,臀部时不时会有酸痛的感觉。因为昨晚天气热,他只穿着短裤吹空调睡觉,结果今天起床时突然觉得一侧臀部像电击一样疼痛,连抬腿都困难。

假性坐骨神经痛的病因主要是久坐和肌肉受凉,久坐引起臀部的臀小肌劳损,臀小肌受冻后发炎、肿胀,会压迫到坐骨神经,引起臀部痛和腿痛。因此治疗和预防此病的关键就在于消炎止痛。我先让实习生对病人的臀部进行按摩,由于臀部肌肉比较厚,光用手指是不够的,必须要用手肘来按。按摩了一会儿后,改用红外线灯照患处30分钟,之后患者表示肌肉痛的情况改善了很多。我又指导他坐在椅子上,腰挺直,靠在椅背上,然后抬起小腿,和椅子平行,重复抬腿动作1分钟后,再站起来行走。做完以上这些,患者表示抬腿动作轻松了很多。

按摩、红外线灯照和抬腿运动,都是常用的治疗假性坐骨神经痛的方法。按摩可以令紧张的肌肉放松,减小臀小肌对坐骨神经的压迫。红外线灯照一是为了消炎;二是让肌肉受热,促进血液循环。抬腿运动也是为了放松并活动臀部及大腿的肌肉,达到缓解肌肉痉挛的目的。

这位患者跟我说,他是公司的网络技术员,经常一坐就是一整天,如果加班的话,坐的时间就更久了。坐得屁股痛的时候,他也想站起来活动一下,可看到公司里的同事各个都坐着,他也不好意思,所以就一直忍着。

我告诫他,这样的想法是不对的,久坐不动,不光会对臀部肌抬腿活动可明显减轻久坐臀部酸痛。肉造成压迫,也容易导致腰椎间盘突出。突出的腰椎间盘一旦压迫到坐骨神经,就变成真正的坐骨神经痛了,那时再治疗,难度就要大得多。我建议患者每工作2小时就起来活动一下,每次活动持续10分钟以上。

如果工作环境不允许进行大动作的活动,至少也要在椅子上做一下抬腿的动作,也就是上面我给他治疗时的第三个步骤。这个动作比较隐蔽,也不需要什么大的场地,工作一个小时左右,就可以做一下这个动作,有良好的保健作用。另外,平时也要注意保暖,不宜让臀部和大腿受凉。