模仿梳头洗脸的动作,肩痛不求人。

症状:肩部痛,抬手困难

偏方:①手肘弯曲,慢慢地向后绕过头部,再回到原来的位置,就像我们平时梳头,将头发往后梳的动作一样,先“梳”肩痛的同一侧,然后再“梳”另一侧。

偏方:②曲肘,手掌放在脸前方,以肩部带动手掌做画圆的动作,就像用手掌洗脸一样。

有一天早上我刚去单位上班,正准备巡房时,护士小萍就跑到我诊室来。我看她没精打采的,想起她昨晚才值过夜班,就让她快回去休息,不用帮我准备了。小萍听我说完,有点不好意思地告诉我,她是想找我看病的。她说自己的肩膀已经痛了一个星期,晚上睡觉都睡不好,因为昨晚值夜班要写报告就忙了半宿,今天早上竟然发现手都抬不起来了,她怀疑自己得了肩周炎。

听完小萍的话,我就先让她坐下来休息一下,等我巡完房之后再给她看看怎么回事。大约半小时后,我回到诊室,给小萍检查了肩膀。我让她先试着把手抬起来,抬到大约70°时,小萍就说手痛抬不了了。我让她先维持这个姿势,然后让她学着我做,手肘弯曲,慢慢地向后绕过头部,再回到原来的位置,就像我们平时梳头时将头发往后梳的动作一样,先“梳”肩痛的同一侧,然后再“梳”另一侧。

连着做了十几次这个动作后,我让小萍休息一下,然后让她再试着把手举起来。这一次,小萍顺利地把手完全举起来了。看到自己的手臂好了,小萍很开心。我告诉她,她并没有得肩周炎,只是劳累导致肌肉紧张、疼痛,从而限制了关节的活动。这个“梳头”的动作本来是用于真正的肩周炎患者的康复治疗,原理就是通过活动肩颈部的肌肉,使其得到放松,以此缓解疼痛和关节受限。我建议小萍时不时做一下“梳头”的动作,特别是工作一段时间后,这样就能有效缓解肩颈痛并预防肩周炎和颈椎病。

肩颈痛经常出现在一些手臂长期作业的人当中,例如手工业者、经常打字的文员等。因为手部频繁地劳作,肩部就得不到活动,处于一种固定状态下,导致肌肉容易紧张和痉挛,从而引起肩颈疼痛。如果不注意采取一些措施,肩颈痛很容易发展成颈椎病、肩周炎等。

我又告诉小萍,除了“梳头”这个动作,还有一个“洗脸”的动作,也对缓解肩颈痛很有效。方法就是曲肘,手掌放在脸前方,模仿梳头洗脸的动作,肩痛不求人。以肩部带动手掌做画圆的动作,就像用手掌洗脸一样。这个动作也能加强肩关节的活动,并锻炼肩部肌肉,对放松、缓解肩痛,预防肩周炎都有不错的效果。