学猫伸懒腰,久坐腰肌劳损不用愁

症状:腰肌劳损(久站久坐、坐姿不良引起)

偏方:第一个动作,晨起趴在床上,撑开双手,合拢双腿并伸直,用力撅起臀部,使腹部尽量离开床,坚持数秒再放下臀部,反复做10~15次;第二个动作,双膝双手伏床,跪趴在床上,双肩保持放松,慢慢使躯干下沉,手可适当向前滑动,大腿则尽量与床保持垂直,做猫伸懒腰状。这两个动作可促进气血流畅,有利于腰酸背痛的好转。

很多上班族工作了一整天,身体疲惫,回到家总会感觉到阵阵难忍的腰背酸痛。有些人会怀疑自己生了什么病,为此紧张不安。其实,如果你年纪不大,也不用太紧张,这未必是患上什么病的信号,而是大多数上班族都会遇到的状况。上班族长期缺乏运动,精神压力大,久而久之,身体就会抗议,腰背酸痛是长期肌肉紧张的结果。

为什么在上班时间酸痛感觉并不明显呢?这是因为工作期间人的精神处于高度紧张状态,身体上的很多感受会被忽视。而下了班以后,精神开始放松,肉体就出来说话了,给我们“这里不舒服,那里也不太对劲儿”的感觉。

当然,腰痛的原因很多,比如腰椎病变、关节炎,甚至还有脊椎肿瘤,都会导致腰痛。不过这些问题大多出现在中老年人身上,年轻的上班族一般只是普通的肌肉酸痛,如腰肌劳损,还不算什么大问题。

很多人一腰痛就想到吃药,弄几片止痛药吃一下,先把痛给镇住再说。其实吃药并不能从根本上解决这个问题。为什么呢?其实,上班族腰酸背痛,通常是懒得动引起的。因为工作的缘故,很多人要么站上一整天,要么坐上一整天,由于持续站立或久坐不动,血液循环不佳,腰部肌腱、韧带伸展能力减弱,局部就会积聚过多的乳酸(体内废物的一种),时间久了,腰肌的正常代谢就会受到抑制,腰肌劳损就形成了,这时人的感觉就是“腰痛”。

那有什么好方法解决这个问题呢?有句古话说,“流水不腐,户枢不蠹”,意思是说,常流的水不发臭,常转的门轴不容易遭虫蛀。其实对于人来说,原理也是一样的。人的大多数疾病都是由于气血不畅和瘀寒凝滞造成的,如果人也像“户枢”那样经常活动,让气血畅通,就不易生病,就能拥有旺盛的精力。所以,对于由运动不足引起的腰酸背痛,最好的方法就是运动。

但是运动也要讲究方法,不恰当的运动有可能会适得其反。

半年前有个年轻女患者来找我看病,她说自己一直在办公室工作,平时上班并不需要走动,家务也不多,平时月经正常,但近一学猫伸懒腰,久坐腰肌劳损不用愁。年反复出现腰酸背痛,多次去医院检查都没查出什么问题,医生只是让她多运动。为了解决这个问题,她特地跑去健身房运动,结果坚持了一段时间,就感觉吃不消,运动后腰部酸痛加重,要休息很长时间才能缓解。

她的问题,就在于运动的方法错了。我告诉她,她腰痛的根源在于久坐,因为久坐会使腰肌处于高张力状态,久而久之就会导致慢性腰肌劳损。像她这样的情况,运动要特别讲究方法,如果运动的方法不对很可能会使疼痛加重。

慢性腰肌劳损的患者应当注意纠正不良的工作姿势,如久坐、弯腰过度、伏案过低等。适量运动对舒展筋骨有好处,但运动时间过长、强度过大,会使身体产生过多的代谢废物,这不但不利于康复,还可能会加重病情。

对于这名患者,我建议她不要再去健身房做高强度的运动。我们传统的养身保健运动也很多,其中不乏柔和、不激烈的运动,像太极拳、五禽戏等,都是比较好的运动方法。一听我提起太极拳、五禽戏,患者的眉头就皱了起来。我想到,现在的年轻人,大都没有耐心去做这些运动,所以得说点儿更实际的。

我告诉她,如果怕麻烦,可以只学一招,就是像猫一样伸懒腰,也一样能治疗腰肌劳损。猫是优雅慵懒的动物,有点女性的特性。估计大家都看过猫伸懒腰,它的背弓得很高,然后腰又拉得很长,这表明猫的脊椎骨之间韧带较松,整个身躯都是比较柔软的。腰酸背痛的人常学学猫伸懒腰,可以锻炼腰部,增强肌腱和韧带的柔韧性和弹性,而且还有减肥瘦身、缩小肚腩的功效。具体做法并不难,患者可以选择在早上起床时做。

第一个动作,晨起趴在床上,撑开双手,合拢双腿并伸直,用力撅起臀部,使腹部尽量离开床,坚持数秒再放下臀部,反复做10~15次;第二个动作,双膝双手伏床,跪趴在床上,双肩保持放松,慢慢使躯干下沉,手可适当向前滑动,大腿则尽量与床保持垂直,做猫伸懒腰状。这两个动作可促进气血流畅,有利于腰酸背痛的好转。

上述动作只适合在家里做,如果上班时腰酸背痛怎么办?这个时候也有个简单的办法,就是找一面墙,脚跟靠墙站好,尽量使后背、颈部、头都靠在墙上,坚持一小会儿,就会觉得腰背轻松许多。还有一招叫“呼气鞠躬”,大家也不妨练练。可以坐在椅子上做,也可以站起来做,两腿稍分开,两上肢上举,其延长线与地面垂直。深吸一口气,然后一边呼气,一边慢慢弯腰做鞠躬的动作,头部尽量低向两大腿中间,共做5次,最好每隔一两小时就做一次。呼气鞠躬是个很好的锻炼腰椎的运动,可以增强肌腱和韧带的柔韧性,作用原理和“猫式懒腰”相似。

常常腰酸背痛的上班族,除了要避免久坐、久站、弯腰过度以及注意适度运动外,平时也要注意合理饮食,多吃粗粮和新鲜蔬菜、水果,多吃富含铜、锌和维生素C的食物,这些物质能更快地通过结缔组织的骨胶原纤维,把其他营养物质输送到背部的骨骼和软骨。另外,要少吃糖、酒精、白面制品和动物脂肪,这些东西会导致结缔组织酸化,关节软骨老化,久而久之,患者就会感觉腰酸背痛。

在这里还要提醒各位读者,急性腰痛发作时,不适合做太多运动,而按摩也并不适用于急性腰痛的治疗和保健。如果不是单纯的腰酸背痛,还有其他症状,则可能是一些内科疾病的征兆,比如肝、胆、胃、肾等器官出了毛病,就会引起腰痛,心、肺出了问题常常会引起后背痛。所以,患者最好上医院检查清楚再治疗。