症状:更年期骨质疏松

偏方:每天快步走,每分钟步行100~120步,每次走30~60分钟。实在没有时间去锻炼的,也可利用上下班时间或空闲时间,每次走10分钟,每天加起来至少走30分钟,每周至少坚持走5~6次。

一般来说,女性到了更年期,随着雌激素水平的降低,钙质很容易流失,于是就容易出现骨质疏松。很多女性因此出现了腰酸背痛、抽筋、关节痛等情况,严重的甚至因为骨骼变弱、变脆而发生骨折。

我的一个朋友还没到更年期就已经未雨绸缪,一直服用钙片来预防骨质疏松。但是效果并不佳,还没到更年期的她经常出现腰酸背痛的情况。后来她来找我看病,我发现她的腰椎没有什么问题,骨密度检查结果也在正常范围内。

她问我,服用钙片到底能不能预防骨质疏松,平时吃了之后经常觉得胃口差,大便也不通畅,腰酸背痛却没见有好转。我告诉她,单纯服用钙片对骨质疏松有一定预防效果,但有些人服用钙剂会出现不良反应,对于这些人来说,食补是一种更安全可靠的补钙方式,平时可多吃豆类、坚果类、蔬菜水果、奶制品、肉类等。另外,还要多晒太阳,因为人体的皮肤经阳光中紫外线的照射后,会自动产生维生素D,这种物质可以促进钙的吸收。

经过进一步的询问,我了解到这位朋友上班时整天都是坐着的,上下班都是搭车,下班后也没怎么运动,我认为她的腰酸背痛跟缺乏运动关系很大。因为运动可以使骨骼处于负重状态,可以使钙有效地进入骨组织,从而预防骨质疏松的发生。而缺乏运动不只会引起腰酸背痛,也会使妇女在绝经后发生骨质疏松的几率增加。

所以,我建议朋友多做些运动,以此预防骨质疏松。朋友说自己懒得动,而且什么运动都不会。我告诉她,运动可以很简单,走路就是最好的运动,不是那种慢悠悠的散步,是快步走,一小时走5~6千米,每分钟步行100~120步,每天走30~60分钟就可以了。实在没有时间去锻炼的,也可利用上下班时间或空闲时间,每次走10分钟,每天加起来至少走30分钟。快步走是一种很好的运动方式,通过加强行走锻炼,可以增加骨密度,促进骨细胞的形成,延缓骨骼的衰老。

我提醒朋友,健身走的步速要控制好,要以运动时感到气喘,但还能说话为宜。如果腿脚不灵活,身体状态不好,也可以走慢一点,慢慢地增加速度。走起路来的感觉应当是轻松的,如果感觉到辛苦,就不要强迫自己走,这说明身体处于疲劳状态,应该休息或慢步走。

除了快步走以外,周末有空时还可去公园试试倒步走。这一运动对整天坐在办公室的人尤其适合,对腰痛有很明显的缓解作用。倒步走时,腰身挺直或略后仰,脊椎和腰背肌肉将承受比平时更大的力。跟那种向前行走的方式相比,这样走可更明显地改善腰部血液循环,使脊椎和背肌受到更充分的锻炼,能起到预防驼背、治疗腰痛的作用。

朋友听了我的话后,决定每天利用上下班的时间快步走,周末也拉老公一起去走路锻炼。现在,她的腰酸背痛已经一去不返,整个人看起来都充满了活力。