睡前用温水泡脚,睡得更香,皮肤更好。

症状:睡眠不足导致的皮肤暗沉、黑眼圈

偏方:睡前用温水泡脚15分钟左右,并坚持每天晚上10点睡觉,早上6点起床。

表妹曾经问我,有什么方法可以美白。我简单明了地告诉她:早睡早起!每天晚上10点前入睡,第二天早上6点起床。她听完白了我一眼说:这算哪门子美白方法呢?如果这也起作用,还要皮肤科医生干吗?我笑着告诉她,这可是老祖宗的养颜法,经过多年实践证明,睡得好虽然不能百分百让人白起来,但睡得不好,皮肤肯定不会健康白皙。

像表妹这种夜猫子,如果不改变晚睡的坏习惯,单靠其他方法,是很难起到美白作用的。食疗、运动、睡眠都是美容的重点环节,忽视了哪一环节皮肤都会出事,容貌只会暗沉无光泽,越来越丑。我向她强调睡眠对皮肤的重要性,就是想让她引起重视,从此改变不良生活习惯。

早睡早起是古人的养生法,也是很好的美容方法。在那个没有化妆品、高端美容技术的时代,那些妃子佳丽都是靠什么保养肌肤的呢?据我的猜想,除了饮食外,很重要的一点就是睡眠,她们从来都不缺觉。

《黄帝内经》里对睡眠养生的要求,是晚上9-10点前睡觉,早上3-5点,即“鸡鸣之时”的寅时起床。现代人的生活方式,还有环境气候,都和古代有天壤之别,严格按照这个来执行,既不可能也无必要,但早睡早起总的来说是个原则,一是要保证足够的睡眠时间,二是要跟人体代谢的规律相配合。

中医认为,睡眠是一次养护五脏六腑、促进内部脏腑排毒的重要过程。在中医看来,经络气血运行,根据流注经脉不同,分别在某个特定时间段内会达到顶峰。拿晚上的经络运行来说,晚上9-11点为三焦经旺,依次经过胆经、肝经、肺经,到凌晨5-7点时,到达大肠经。

我们强调晚上10点睡觉,是因为这个时候,气血旺相将由三焦经至胆经,这个时候如果不好好休息,会影响到之后的肝脏排毒。肝脏排毒不畅,毒素堆积,肤色就会逐渐发黑。不但如此,肝排毒不畅,人的脾气也会变得暴躁。至于早起,也是有讲究的。凌晨5-7点大肠经旺,这个时候起来可以清肺气,使大肠及时排毒。排便规律定时,对于美白来说更是重要。如果没有早睡早起的习惯,起得晚、睡太多不但不能消除疲劳,还会越睡越累,整个人昏昏沉沉的。

从现代医学的角度来说,睡眠与美白也是有密切关系的,皮肤的色泽取决于表皮细胞内黑色素的含量,以及皮肤血管收缩扩张的程度,这些因素都得由神经、体液、内分泌系统来调节,而睡眠对此起着重要作用。研究发现,人进入睡眠后会分泌一种褪黑素,且往往在晚上11点到凌晨时分泌最旺盛,天亮之后停止分泌。褪黑素的分泌不仅能淡化黑色素、色斑,还可抑制人体交感神经的兴奋性,使心脏得到休息,增强机体的免疫力,消除疲劳。目前由褪黑素制成的保健食品不少,主打的功能就是改善睡眠。不过在使用时也要注意,人每天需要的褪黑素不到1毫克,一定不能过量,否则会有副作用。

如果长期熬夜,将会打破体内激素平衡,造成内分泌紊乱,使皮肤积累大量的黑色素。皮肤整体暗沉,人看起来就没精神。还有,熬夜的人常常有吸烟的习惯,而吸烟会影响褪黑素的分泌。我们看那些常年吸烟的人,脸上色素沉淀的情况往往比较严重,也正是这个原因。

表妹听了我这些话后,开始尝试早点睡。但是,她总是觉得心烦睡不着,又该怎么办呢?

中医认为,造成失眠的原因有两种,一种是受外界干扰,睡前太兴奋、太紧张都会导致失眠;另一种是内部原因,主要是心火旺盛、气血不足和肝气郁滞。气血不足,平时要注意补气血,而肝气郁滞是脑力过度、压力太大、思虑过多产生的,要学会放松情绪。古人说“先睡心,后睡眠”,这是睡眠的重要秘诀。表妹平时就有阴虚火旺的症状,总是手足心热、脾气急躁、烦躁失眠。我建议她每天睡前用温水泡脚,水不要太热,失眠症状会有所缓解。

从中医的角度说,心火旺盛,可能是肾阴不足,不能制约心火,也就是心肾不交引起的。心在上属火属阳,肾在下属水属阴,阴阳本是相互制约、相互为用的,由于肾虚,肾中阴液不能向上制约心阳,则会导致心火偏亢。泡脚是通过补肾,间接祛心火的方法。我们脚心是肾的反射区,通过泡脚,能刺激穴位,促进气血运行,起到补肾的作用。肾气足了,肾水能上升,就能有效“灭火”了。另外,还可以在睡前一段时间吃点养心阴的食物降火,如喝点冰糖百合莲子羹、小米红枣粥等,也能起到祛心火的作用。

表妹听了我的话,每晚坚持泡脚,觉得心情平静不少,果然容易睡着了。为了美白,她按我说的坚持早睡早起,一个月后,再次见到她时,我发现她的皮肤变得有光泽了,黑眼圈也消失了。